第三十章 修炼瑜伽 (第5/6页)
a，是最古老的瑜伽练习体系。它分为基础级、中级、高级三种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。在进行瑜伽的时候以喉咙轻微发出声音的喉式呼吸为主。因为这种瑜伽强度很高，所以待会儿我们练习的时候你不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促或者身体出现疼痛，说明运动量已经超过了你的身体可以承受的极限，就自己停下来！我们从基础级开始尝试，如果你的身体可以承受我们就逐渐加强练习力度。”秋净璃讲了一大堆，说的豪吉斯特脑袋都要爆炸了。
“慢着慢着，你说的太多了，我消化消化，这瑜伽对体能素质要求很高？那你是怎么能承受的？”豪吉斯特揉着太阳穴问。
“怎么，我看起来很弱不禁风吗？”秋净璃瞪了一眼豪吉斯特。
“呵呵呵……”豪吉斯特干笑了几声来掩饰尴尬。
“开始吧，跟着我的动作来，不行就休息，千万别硬撑着！”秋净璃说完便调匀了呼吸，闭上双眼，开始了动作。
豪吉斯特一丝不苟地模仿着，但是身体毕竟不如秋净璃柔韧，越是往后做浑身的韧带越是酸痛，才完成一半的动作豆大的汗珠就顺着脸颊淌下，滴在瑜伽垫上，发出啪嗒啪嗒的声音。
“要是坚持不住就快停下，强行坚持可是会受伤的！”秋净璃眯着眼睛看了一眼表情痛苦的豪吉斯特。
“没事儿，小意思，这遍做完了我还能再做三遍！”豪吉斯特明明已经到极限了，可是还在嘴硬。
“行啦，别死扛着啦，锻炼要循序渐进，光想着一口吃成个胖子可不行。”秋净璃劝了两句看豪吉斯特还在坚持，脸都憋青了，便接着说：“好啦好啦，你快休息吧！我绝对不会嘲笑你的。”
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