第三十六章 军校生活 了解作息 (第2/3页)
10~17：45体育、操练、比赛、集体活动；或者休息时间，18：30~19：15晚餐，19：15~19：30军校生任务（值班、站岗、个人事务等等），19：30~20：30课外活动（俱乐部、个人事务等等）20：30~22：30学习和自习时间，由值星官教官巡逻督察22：30熄灯号及晚点名23：00熄灯就寝。
王战在这生活，还挺快乐，按照作息自己安排，早上要训练。训练的内容是-----------跳跃练习，立定3级跳5组，立定5级跳5组以上跳跃沙坑完成。腹卧撑50个5组。之后慢跑，按摩放松。
专项训练——100米8组，120米放松跑5组，慢跑，按摩放松。
力量练习——快挺，即挺举15个5组，要求重量30千克，要求瞬间爆发速度，高翻抓举10个3组，要求重量60千克，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于200千克），深蹲10个3组（男子重量不要大于180千克）。而且，一定要有人保护才可以做此练习，需要挺胸抬头，眼睛看前上方。因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。
小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
速度
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