第 10 章 梦想 (第6/7页)
”秦莉眼看儿子态度坚决，说得也有道理，只好妥协。
就这样，新房子里有了健身房和篮球架。
开学之后，陆笑风调整了之前的锻炼方法。
早上先打一遍拳热身，之后是跑步机训练20分钟，然后就是运球训练。
除了早上的训练，也开始利用其它器材进行低强度的力量训练。
之前通过蛙跳的练习来增强弹跳的方法，效果已经不再明显，现在需要利用健身器材，来针对性的锻炼身体各部位肌肉，才能有明显提高。
不过，初中的课程一下多了七八门，课余时间大大缩短，下午的训练只能挪到晚上。
晚餐之后，先打一遍拳，筋骨拉伸之后，先用5磅的小号哑铃训练。
站姿的：哑铃侧平举、交替前平举、交替弯举、单臂颈后屈伸。
坐姿的：推肩、弯举、颈后臂屈伸。
还有哑铃硬拉，俯身单臂哑铃划船，每组10次。
然后是蝴蝶机夹胸20次，接着是划船机练习20次。
因为担心负重训练会影响身高的成长，所以暂时没有负重深蹲之类的训练。
划船机之后是弹跳的强化训练：收腹跳50次，提踵20次，腿弯举20次。
还有增强灵活性的跳绳训练，左脚单脚、右脚单脚、双脚、双脚轮换，而且不是简单的原地跳绳，而是在地上画了一个“米”字格，跳的时候，脚要在“米”字格里有意切换，左右、前后和斜侧，速度则是要不断加快。
然后就是中距离跳投练习，左侧45度命中10球，右侧10球，正面10球。
这样算一组训练，每晚重复两组。
结束之后，还特意加入单杠拉伸的训练，腿上绑沙袋，吊单杠10分钟。这是学的乔丹，目的是促进身高和臂展的增长。
训练结束之后，再练一遍“易筋五禽戏”的养生篇。
这些器械训练，如果没有专业的教练指导，自
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