第四十九章：高强度的肌肉训练。 (第2/6页)
优雅地擦着小嘴的莉娅，道：“晚餐麻烦你多准备一倍，不，两倍的量。”
蕾拉也盯着饭后礼仪无可挑剔的莉娅，愣愣的点头，道；“知道了，小姐。”
饭后休息半个小时，在莉娅督促下，林大小姐带着张翼德和莉娅到了别墅一楼的健身房。
健身房内，张翼德一眼望去，至少有几十种的健身器材有序的摆放在这宽阔的房间内。
以排来计算的配重各异的包胶哑铃，还有背肌训练器，二头肌双向练习器，引体向上训练器等等，应有尽有。甚至跑步机，健身车，划船姬那些自动器材也有。
张翼德感觉，这里的器材种类甚至不比专业的健身房少。
土豪就是好，私人健身房也这么豪华。
“嗯，器材足够了。”莉娅看了一圈，满意的点了点头，然后看向两人，道：“那么现在开始，我会让你们锻炼到全身的肌肉，争取让你们以最短时间得到最大的力量提升，还是老规矩，谁把力气彻底用完，就去治疗恢复然后回来这里继续练，往死里练。”
听到这话，林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕：“知道啦，魔鬼教头。”
“嗯？”莉娅看了一眼林大小姐。
林大小姐一个激灵，忙喊道：“我没说什么！教官您吩咐！”
“那好，先跟我做10分钟有氧热身。”
莉娅说完，带着两人开始进行训练。
这次，两人同样感受到不次于上午的训练地狱。
普通人做肌肉训练，比如一个哑铃卧推，一般选择高负荷的重量，连续做10个左右为一组，做完一组后稍微休息1分钟，再拿起哑铃继续做，重复做个三到四组就差不多了，此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感，然后就可以换一个动作，训练至别的肌群。
至于已经酸痛的肌群，差不多要等48小时以上才能恢复，如果是刺激到位的大肌群，有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。
肌群需要的恢
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